微光月刊
益文斋丨一场秋雨一场寒，秋日保暖指南来啦~
2025-10-12
俗话说：
“一场秋雨一场凉”
断断续续的几场小雨，
让气温骤然低了好几度。
天气转凉，昼夜温差大，
正是疾病多发的季节。
在这个秋日里，
我们在感受凉爽舒适的天气时，
也要注意秋季健康防护，
如何做好防护呢？
1.秋季昼夜温差大，日间温度较高，平时可以在包内备一件外套，根据天气变化增减衣物；
2.由于秋季气候干燥，容易引起静电。所以应选择舒适的、吸汗透气的，并且静电较小的纯棉或麻质衣服；
3.运动出汗后不要立即脱衣，若脱衣应擦去汗水，防止冷风吹过引发感冒；
4.切忌迎风而立，时刻注意身体保暖。
1.头颈部保暖：洗头后湿发及时吹干。天寒风大时，外出围围巾保护颈部，颈部大椎穴最怕风寒；
2.腰腹部保暖：肚脐周围的皮肤没有脂肪，皮肤屏障功能较弱，容易受寒，因此不要穿露脐装；
3.膝关节保暖：膝关节长期暴露在寒冷的环境中，会引起血液循环不通畅，导致“老寒腿”，出现腿部酸麻胀痛而且还有沉重感；
4.脚部保暖：最好穿袜子，可用艾叶泡脚。“寒从脚底生”，如果脚部受凉，机体抵抗力可能下降，疾病就会趁虚而入。
1.适当补充肉类：秋冬食补以温热补益为主，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备；
2.多吃水果：秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。如：煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗煮水对虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外，秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等；
3.多吃蔬菜：蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。可以滋阴润燥的蔬菜有莲藕、菠菜、萝卜等。但天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏我们的脾胃。
立秋之后，暑热还没完全退去，可空气里的燥意已经悄悄冒头：喉咙干、偶尔咳、早上起来总觉得嘴巴发紧，其实都是肺在“喊渴”！老话说“白色入肺”，这时候就得给肺喂点它“偏爱”的白色食物～
适当运动可以增强身体免疫力，每天合理运动可以提高睡眠质量，也能让我们每天保持充沛的精力，可以选择散步、晨跑、瑜伽或者普拉提等也能很好的提高免疫力。
1.防脾胃失调：气候转换，肠胃最为脆弱，很容易出现脾胃失调、消化不良等情况的发生，所以一定要注意养护脾胃，慎防脾胃受损；
2.防关节痛：寒意袭人，身体较差的人就很容易发生外寒内湿的关节痛症。此时要注意尽量少吃海鲜，尤其是有尿酸高、痛风问题的人群，要多喝水，多吃素少吃肉、海鲜等高嘌呤食物；
3.防伤寒疾病：早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，同时，此时也是高血压、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。因此日常要注意保暖，适时穿脱衣物。
1.保持充足睡眠：早睡早起，科学保健，才能够调养出足够的精力，更好地维持正常活动，更有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力；
2.适当锻炼：秋季可以适度进行体育锻炼，不仅有助于身体健康，更可以提高器官功能，有利于增强免疫力。不过需要注意的是，此时锻炼以微汗为适，切忌大汗伤及津液。
在这个秋意渐浓的季节里，
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